오메가 건강


오메가 -3와 오의 중요성메가 -6 지방산은 제품 포장에서 의사 방문, TV 광고에 이르기까지 모든 곳에서 사용됩니다. 그러나 이러한 지방이 인간 건강에 미치는 영향 종종 오해를받습니다. 이 기사에서는 필수 지방산을 정의하고 오메가 -3와 o의 중요성건강에 좋은 메가 -6 지방산.

 

 

왜 필요한가 오메가 -3 및 -6 지방산에 관심이 있으십니까?

오메가 -3 및 오메가 -6 지방산은 세포막의 중요한 구성 요소이며 신체에서 혈압 조절 및 인체 건강에 대한 다양한 위협에 대한 염증 반응과 같은 중요한 기능을 수행하는 데 사용되는 다른 필수 물질을 형성하는 데 도움이됩니다. 사실로, i수분 함량을 알면 뇌의 60 %가 오메가로 만들어집니다.-3nd 오메가 -6 (30 % 마다).  T그는 몸이 끊임없이 갱신되고있다 as 피부 세포는 15-30 일에 걸쳐 완전히 교체됩니다.. 너의 몸 끊임없이 필요하다s 신선한 '매일'공급 o메가 o매일 교체되는 모든 세포를 재건해야합니다. 또한 오메가 -3 지방산은 치명적인 심장병을 예방하고 당뇨병 및 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 늘어나고 있습니다.

 

인체는 오메가 -6 지방산 (리놀레산)과 오메가 -3 지방산 (알파-오메가 -XNUMX)을 제외하고 인체에 제공하는 많은 혜택에 필요한 모든 지방산을 생산할 수 있습니다.리놀렌산 산). 이 두 가지 지방산은 우리가 먹는 음식에서 섭취해야하므로 "필수 지방산"이라고합니다 (이 산이 풍부한 식품을 소비하는 것이 필수적이기 때문입니다!). 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산은 우리 몸의 모든 조직의 정상적인 기능에 중요합니다. 또한 이러한 지방산은 우리 몸의 성장과 회복뿐만 아니라 다른 지방산을 형성하는 데에도 중요합니다.

이러한 필수 지방산이 부족하면 수많은 건강상의 부작용과 장애가 발생할 수 있습니다. 여기에는 간 및 신장 이상, 면역계 기능 저하, 우울증 및 피부 건조가 포함됩니다.

 

혜택 Of 오메가 -3와 오메가 -6 지방산

오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 이점에 관한 연구는 이러한 물질이 건강한 복지에 기여하는 방법을 계속해서 밝혀 내고 있습니다. 이러한 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

혈액 내 트리글리세리드 수치를 낮추어 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
류마티스 관절염과 관련된 뻣뻣함과 관절통을 억제 할 수 있습니다
높은 수준의 오메가 -3 지방산은 우울증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다
영아의 시각 및 신경 발달에 중요
어린이와 청소년의 천식 예방에 도움을 줄 수 있음
어린이의 증상을 줄이고 사고, 기억 및 학습과 같은 금속 기술을 향상시킵니다.
우울 증상과 치매로의 진행을 줄일 수 있습니다
유방암 위험을 줄일 수 있습니다
월경 증상 완화

 

“이상적인 비율”이란 무엇입니까?

식이 요법에서 오메가 -3와 오메가 -6 지방산을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이러한 산은 신체에서 사용하기 위해 서로 경쟁하기 때문입니다. 따라서, 이들 지방산 중 하나의 과도한 섭취는 다른 지방산의 사용을 손상시킨다. 따라서이 두 지방산의 적절한 비율은 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 건강상의 이점을 극대화하는 데 중요합니다.

오메가 -6 대 오메가 -3 지방산의 이상적인 비율에 대한 합의가 없지만, 일반적으로 추정치는 2 : 1 내지 4 : 1의 범위이다. 전형적인 서양 식단에서 가공 식품과 오일의 보급으로 평균 미국인은 이러한 필수 지방산을 10 : 1과 25 : 1의 비율로 소비하는 것으로 추정됩니다. 이것은 오메가 -3 지방산의 건강상의 이점을 실현하지 못하게합니다.

 

대마는 하나 Of 필수 지방산의 최고의 공급원

대마유 및 대마 종자는 약 6 : 3의 이상적인 오메가 -3 대 오메가 -1 비율을 갖는다. 아마씨 유 (아마씨 유라고도 함)는 건강상의 이점으로 알려져 있지만 약 0.2 : 1의 비율 만 있습니다. 실제로 대마와 호두는 권장 범위 내에서 오메가 -3와 오메가 -6를 제공하는 유일한 음식 공급원입니다.

 

대마유 helpmehemp.org에서 제공하는 필수 지방산의 훌륭한 공급원이며 여기에서 구입할 수 있습니다.

 


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